Kilo vermeniz durakladı mı (plato dönemi)? Ne kadar yediğinizden çok, NE yediğiniz önemli!

dogru mu yanlis mi

Aç karnına yapılan sabah sporu sağlıklıdır

Evet ve hayır. Yakılan kaloride belirleyici olan, günün hangi saatinde spor yapıldığından çok yapılan spor yoğunluğudur.

Ancak, gece boyunca karbonhidrat depoları azaldığından, vücut yağ rezervlerini sabah hareket ederken daha hızlı kullanır.

Oruç tutmak zayıflatır

Oruç tutmak, beden açısından tam bir soğuk duş gibidir. Ani yapılan yeme alışkanlığı değişikliği, adrenalin ve endorfin salgılanmasını arttırır ve vücudu alarma geçirir.

Normal yeme düzenine geçildiğinde, karın ve kalça bölgesi acil durum depoları yeniden dolmaya başlar.

Yemekten önce içilen bir bardak su zayıflatır

Evet ve hayır. Mideyi doldurur ve vücut zaten doymuş gibi davranır. Ancak diyet süreci bir öğün için değil, haftalarca süren bir aktivitedir.

30 dakikalık egzersizden sonra yağ yakımı başlar

Egzersiz sırasında yağ yakımı ilk dakika içinde hemen başlar.

Bununla birlikte, ne kadar yağ yaktığınız sizin zindelik durumunuza bağlıdır. Ne kadar aktif olursanız, vücut yağ dokusunu o kadar fazla enerjiye dönüştürür.

Çocukken şişman olan herkes, yetişkin olunca da öyle kalır

Yemek yeme davranışı çocuklukta belirlense de, sonrasında durum böyle olmak zorunda değildir. Gerçekten isteyen herkes her yaşta kilo verebilir.

Diyet içecekler en iyi diyet ürünüdür

Hayır – tam aksine daha da çok acıktırırlar. Ayrıca tatlandırıcı kullanıldığından oldukça tehlikelidir: tatlandırıcı tada alışır ve bağımlı olursunuz.

Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 1

Makarna şişmanlatır

Yanlış! makarna cinsine ve sosa bağlı.

Tam tahıllı buğdaylardan üretilen un ile yapılan makarnalar, kan şekeri ve insülin seviyeleri açısından beyaz undan yapılan makarnaya göre daha iyidir.

Bol sebzeli ev yapımı domates sosu, krema ve kıymalı spagetti ´den kesinlikle daha az zararlıdır.

Glüten kilo aldırır

Saçma. Glüten yalnızca buna alerjisi olanlara zarar verir. Bunun dışında herkes sorunsuz bir şekilde yiyebilir.

Spor yapanlar istedikleri her şeyi yiyebilir ve kilo almazlar

Hayır. Sporcular çok yemek yedikleri halde kilo almayabilir, ancak bu ne kadar egzersiz yaptığınıza ve ne yediğinize göre değişkenlik gösterir.

Veganlar zayıf olur

Yanlış. Genellikle bilinçli olarak yaşar ve yemek yerler. Ancak: Vegan yiyecekler sizi zaman olarak zayıflatmaz. Vegan üretilmiş besinler genellikle yağ ve karbonhidrat bakımından zengindir.

Çok spor fazla zayıflatır. Bu yüzden haftada yedi kez 3-4 saat antrenman yapmak gerekir.

Hayır! Sağlıklı bir şekilde ve kendinize fiziksel aşırı yük getirmeden antrenman yapmak faydalıdır, ortalama haftada 3-4 kez 60 dakika egzersiz fiziksel ve mental sağlık açısından daha iyidir.

L-Karnitin yağ yakımını artırır!

Bunun bilimsel olarak açıklanmış hiçbir kanıtı bulunmamaktadır.

Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 2

Kadınlar erkekler kadar kas yapabilir

Hayır, kadınlar cinsiyet hormonu östrojen nedeniyle, aynı büyüklükte kaslara sahip olamazlar. Ve hatta haftada üç kez antrenman yapsalar bile ,)

Protein diyeti mükemmel bir diyet şeklidir

Olabilir. Proteinlerin kalorisi düşüktür, sizi uzun süre tok tutar ve termodinamik etkiye sahiptir – bu, vücudun sindirim esnasında karbonhidratlardan daha fazla enerji kullanması anlamına gelir.

Ancak: Yalnızca proteinle kilo veremezsiniz.

Sigara zayıflatır

Sadece yeni başladıysanız – çünkü: Sigara içmek metabolizmayı etkiler. Ancak vücut uzun vadede buna alışır.

Yenilen yağ miktarı kadar yağ biriktirirsiniz

Doğru değil. Hesaplama basittir: 1kg Elma, 1kg çikolatadan daha az kaloriye sahiptir – bu yüzden ayni değerde olmazlar

Sadece dayanıklılık antrenmanı ile kilo verebilirsiniz

Hayır. Kuvvet antrenmanı yapan herkes kas kazanır. Ve uzun vadede daha fazla enerji harcarlar. Güç ve dayanıklılık eğitimini birleştirmek en iyisidir.

Kuruyemişler zayıflatır

Hayır. Kuruyemişlerin 100 g’da 500-600 kalori vardır. Bu neredeyse bir öğünde alacağınız kalori miktarına denk gelir. Ancak lif ve bitkisel protein içerdiklerinden sağlıklıdırlar.

Günlük bir avuç kuruyemiş faydalıdır.

Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 3

Acı baharatlar zayıflatır

Kısmen doğru! Baharatlar kan dolaşımını uyararak vücut ısısını yükseltir. Bu, ölçülemeyen aralıkta yağ yakımına neden olur.

Seks zayıflatır

Kısmen doğru! Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, minimum düzeyde de olsa seks de kalori tüketimini artırır, ancak Jogging, bisiklete binme ile karşılaştırılamaz.

Müshil kilo vermenize yardımcı olur

Kısa vadede evet. Ancak: Müshil yoluyla yağ değil sıvı kaybedersiniz. Dikkat: Laksatifler bağımlılık yapabilir ve uzun vadede bağırsak florasını tahrip eder.

Süt harika bir diyet içeceğidir

Hayır. Çünkü bir bardak sütte yaklaşık 200 kalori vardır – yaklaşık olarak atıştırmalıkla aynıdır. Diyet sürecinde dengeli tüketilmelidir.

Müsli kilo vermenize yardımcı olur

Bileşime bağlıdır; fındık, tohumlar ve tam tahıllar yardımcı olabilir. Müsli genellikle çok fazla şeker içerir (yada çikolata parçaları veya kuru meyve içerir). Kendiniz karıştırırsanız içeriğinden emin olursunuz

Alkolsüz bira kilo aldırmaz

Doğru değil. Alkol içermemesine rağmen, yine de karbonhidratlardan dolayı fazlaca kalori içerir.

 Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 4

Yoga yapmak zayıflatır

Evet ve hayır. Yoga yapanlar duruşlarını iyileştirir, kas yapar ve daha zayıf görünürler. Ancak: Hareketler genellikle çok yavaştır, çok fazla kalori yakmazsınız.

Akşam yemeğinden önce bir parça çikolata iştahı azaltır

Evet ve hayır. Bitter çikolata iştahı azaltabilir. Normal çikolata çok fazla şeker içerir ve bu nedenle iştahı artırır.

Kahvaltı kilo aldırmaz

Yanlış. Her şey gün içindeki toplam kalori sayısına bağlı. Doğrusu: Sabahları karbonhidratları gece olduğundan daha hızlı yakabilirsiniz.

Kilo vermenin en hızlı yolu yıldırım diyetleridir

Doğru. Fakat tekrar hızlı kilo alırsınız (yo-yo etkisi). Sebep: Az yerseniz metabolizmanız yavaşlar ve daha az enerji kullanır.

Diyetten sonra tekrar normal yenmeye başlandığında, vücut kalori depolamayı iki katına çıkarır.

Çok meyve yiyenler kilo verir

Meyve sağlıklıdır, ancak: Aynı zamanda bol miktarda fruktoz içerir ve bunun kilo gelişimi üzerinde normal şekere benzer bir olumsuz etkisi vardır.

Beş küçük öğün, üç büyük öğünden daha iyidir

Yanlış. Çoğu yetişkin günde üç öğün yemek yer. Aradaki sürede vücudunuz biraz olsun dinlenme imkânı tanıyın. Dolayısıyla metabolizma sürekli olarak uyarılmamış olur.

Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 5

Tatlandırıcı şekerden daha mı sağlıklıdır

Hayır, araştırmalar oran olarak daha fazla besin tükettiğinizi gösteriyor. Sebep: vücut tatlılık hissini algılamaz. İnsülin salgılar ve daha çok açlık hissi uyandırır.

Her gün kahvaltıda yumurta yemek şişmanlatır

Yanlış. Yumurta doyurucudur ve birçok yararlı besin içerir. Ekmek üzerine sürülmüş reçelden çok daha iyidir.

Yoğurt yemek zayıflatır

Evet ve hayır. Laktik asit bakterileri içeren doğal yoğurt, bağırsak florasına iyi gelir. Ancak dikkatli olun: meyveli yoğurtlar genellikle çikolatalar kadar şeker içerir.

Organik besinlerle daha kolay kilo verirsiniz

Tam bir saçmalık. Organik ürünler çevre için daha iyi olabilir, ancak sizi daha zayıf yapmazlar.

Çok fazla karın egzersizi karın bölgesini inceltir

Hayır! karın bölgesini zayıf ve kaslı yapan şey, diyet ve karın kas antrenmanının kombinasyonudur.

Yağlı yemekler şişmanlatır

Vücudun sağlıklı kalması için hem karbonhidratlara hem de yağlara ihtiyacı vardır. Somon ve ringa balığında bulunan Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri vücut için hayati öneme sahiptir.

Bitkisel yağlarda bulunanlar gibi doymamış yağ asitleri de beyni oluşturan belirli hormonların üretimi ve bağışıklık sistemi için gereklidir. Yani yağlar kötü değildir.

Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, ölçülü olarak iyi yağlardan (günde 60-80 gr. arasında) yediğinizden emin olmalısınız.

Zayıflarken en çok yapılan hatalar! Ve doğru bilinen yanlışlar 6

Akşam 6’dan sonra yemek yememek zayıflatır

Ne zaman kalori tükettiğinizden ziyade ne kadar tükettiğiniz daha belirleyicidir. Akşamları genellikle cips gibi yağlı atıştırmalıklar tüketildiğinden dolay böyle bir inanış var. Sadece bunları kestiğinizde, tabii ki kilo verirsiniz.

Sadece diyetle kilo verilir

Hayır, aksine. Çoğu insan diyet yaparken başarısız olur.Yalnızca yaktığınızdan daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz. En iyi yöntem diyeti kalıcı olarak uygulamak olacaktır.

Zayıflama hapları zayıflatır

Yanlış. Sadece beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirirseniz kilo verirsiniz

Tuvalete ne kadar sık gidersen, o kadar çok zayıflarsın

Doğru değil. Bağırsak hareketlerinden sonra daha hafif hissetseniz bile, herhangi bir yağ kütlesi kaybetmezsiniz.

Beyaz et, kırmızı ete göre daha fazla kilo vermenizi sağlar

Hayır. Yağsız kırmızı et parçaları kullandığınız sürece (örn. Fileto) fark etmez.

Detoks programları ile haftada üç kilo zayıflarsınız

Hayır. Detoks yaparken çok fazla su kaybedersiniz, ancak neredeyse hiç yağ kaybetmezsiniz. Vücudunuzu detoks ile temizlemeniz gerektiği, saçmalıktan başka bir şey değildir.

Leave a Reply